Для полноценного отдыха ночью, следует придерживаться определенных правил и спать минимум семь часов.
Такой информацией поделился врач-невролог, психиатр высшей категории Евгений Скрыпник. Об этом передает Главпост.
Главные правила комфортного погружения в сон
- Используйте спальню и кровать для сна и близости со своей половинкой.
- В спальне должно быть темно, тихо и прохладно.
- За час до сна следует убрать все источники информации: гаджеты, телевизор, книги.
- Ложитесь спать и просыпайтесь и то же время (даже в выходной).
- Не досыпайте днем, даже если ночью был плохой отдых!
- Если заснули даже в 4-5 часов ночи, или проснулись в 2-3 часа ночи и несколько часов не спали – то все равно просыпаться нужно утром в 6.00-7.00 (или когда обычно просыпаетесь).
- Не помешает временный отказ от кофе и чая.
- Перед сном рекомендуется прогуляться на свежем воздухе.
- Если не можете заснуть в течение 20 минут, встаньте, выйдите в другую комнату и займитесь бытовыми делами (желательно монотонными). Когда снова захотите спать, идите в постель. И так нужно делать много раз, пока не заснете.
- Если проснулись ночью, не фиксируйте время, то есть не смотрите на часы. Перевернитесь на другую сторону и постарайтесь дальше спать.
- За час до сна делайте упражнения на растяжение мышц.
Стоит отметить, что все рекомендации относятся к людям, которые имеют нарушение сна.
Напомним, в Украине сократили сроки лечения и самоизоляции при COVID-19.