Об этом пишет Главпост, ссылаясь на материалы издания «Голос».
Одна из важнейших причин набора лишнего веса – недостаточный ночной сон. В результате недосыпа организм требует больше энергии, тем самым подталкивая к употреблению на 40% калорий в сутки больше, чем необходимо.
Успех эффективного похудения зависит не только тренировок и сбалансированной диеты. Есть еще один немаловажный фактор, влияющий на процесс похудения – сон. Во время отдыха также можно стимулировать организм сжигать лишние килограммы. Эксперт дал 7 советов, чтобы нормализовать сон и похудеть.
Белковый коктейль перед сном
Употребленный белок перед сном помогает увеличить количество калорий, которые будут сжигаться во время сна. Белок принимает участие в восстановлении мышц. Для одного коктейля вполне хватит 30-ти граммов белка.
Уменьшайте свой ужин
Маленькие порции очень важны. Таким образом, организм получает столько, сколько ему требуется. Во время сна вырабатывается гормон роста, и если на ночь употреблять большое количество пищи, то этот гормон способствует отложению питательных веществ в организме в виде жира.
Не употребляйте алкоголь
Для усвоения алкоголя организму требуется много времени, поэтому он остается в напряжении, пока вы спите. И этот процесс блокирует переход в фазу быстрого сна, во время которого сжигается большое количество калорий.
Отключайте на ночь все гаджеты
Они существенно мешают здоровому сну. Телевизор или компьютер понижают качество вашего сна.
Спите с открытой форточкой
Сон в прохладном помещении увеличивает количество бурой жировой ткани в организме. Именно она способствует сжиганию жира на животе и поддерживает тепло в теле.
Полная темнота в спальне
Сон в полной темноте помогает в выработке мелатонина. Если вы чувствуете дискомфорт от кромешной тьмы, то оставляйте свет в коридоре или соседней комнате.
Спите без одежды
Как выяснилось, что организм без одежды охлаждается и это помогает интенсивнее сжигать калории во время сна, что существенно способствует похудению.
Ранее Главпост писал о том, какие продукты помогают укрепить иммунитет в сезон разгара вирусов.