По утрам, когда мы слышим звук будильника, мечтаем выключить его и просто выспаться. В нашем понимании, чтобы чувствовать себя бодрым, нужно подольше поспать. Однако это далеко не так. "Лайфхакер" пишет о том, что делать, чтобы высыпаться.
Почему спать много так же вредно, как и мало
У недосыпа уйма побочных эффектов: от усталости и потери концентрации до невозможности чувствовать себя человеком, не залившись кофеином по уши. Они известны каждому, кто сдавал сложные сессии или слишком близко знаком с фразой "завтра утром — дедлайн". Однако и пересып чреват серьезными неприятностями.
В ходе масштабного исследования, охватившего почти полтора миллиона взрослых, была установлена любопытная статистическая закономерность. Люди, которые спят менее 6 часов в сутки, имеют на 12% больший риск преждевременно умереть от любых проблем со здоровьем, чем те, кто отдыхает стандартные 8 часов. Но у любителей поспать дольше 9 часов каждый день риски скончаться раньше времени еще выше — до 30%!
Читайте также
Девушка легла спать и неожиданно родила ребенка
А еще желание проводить во сне более 8-9 часов, если оно сопровождает человека постоянно, является опасным маркером сердечно-сосудистых заболеваний.
В общем, поспать подольше — иногда, конечно, неплохой вариант. Но лучше не заигрываться и стараться держать сон в пределах определенных норм. Тем более что они, эти нормы, уже вычислены.
Сколько надо спать, чтобы быть продуктивным и здоровым
Два года исследователи тщательно изучали научные публикации и отчеты, связанные со сном и его влиянием на организм и самочувствие. В результате появились обновленные рекомендации, касающиеся длительности отдыха в зависимости от возраста.
Читайте также
Почему нельзя спать во время взлета и посадки самолета
Вот сколько надо спать, чтобы быть продуктивным и здоровым:
- Новорожденные (0-3 месяца) — 14-17 часов.
- Младенцы (4-11 месяцев) — 12-15 часов.
- Малыши (1-2 года) — 11-14 часов.
- Дошкольники (3-5 лет) — 10-13 часов.
- Младшие школьники (6-13 лет) — 9-11 часов.
- Подростки (14-17 лет) — 8-10 часов.
- Юноши и девушки (18-25 лет) — 7-9 часов.
- Взрослые люди (26-64 года) — 7-9 часов.
- Пожилые люди (65 лет и старше) — 7-8 часов.
Разброс в цифрах связан с индивидуальными особенностями каждого человека. И это понятно, ведь количество необходимого нам сна зависит не только от возраста, но и от образа жизни, уровня активности, а также общего состояния здоровья.
Ранее мы писали о том, почему нельзя спать напротив зеркала. А также, почему нельзя спать ногами к двери.
По материалам: Подробности