Site icon Главпост

Как ускорить метаболизм: способы, которые подойдут даже лентяям

Петр Юрьев

Как ускорить метаболизм:<!--more--></img> способы, которые подойдут даже лентяям» width=»100%» /></p> <p>Чтобы похудеть, всего-то и надо — ускорить метаболизм. Такой стереотип бытует среди тех, кто поставил перед собой цель избавиться от лишних килограммов. И отчасти тезис верен: чем активнее организм перерабатывает пищу в энергию, тем легче с поверхности тела испаряются лишние жировые отложения, пишет "Лайфхакер".</p> <p>С другой стороны, обмен веществ — сложная, крайне индивидуальная и не до конца изученная штука, не всегда поддающаяся эффективной коррекции.</p> <p>Однако временно подстегнуть метаболизм шанс все-таки есть.</p> <p>Читайте также</p> <p>Как похудеть: 20 сжигающих жир продуктов</p> <p>1. Ешьте черный шоколад</p> <p>О том, что шоколад с повышенным (от 70%) содержанием какао отлично помогает справиться со стрессом, знают многие. Но оказывается, это далеко не все волшебство, которое таится в шоколадной плитке.</p> <p>Ученые выяснили: достаточно ежедневно съедать по 40 граммов этого какао-продукта — и уже через две недели ваш метаболизм получит приличное ускорение.</p> <p>В том числе это происходит за счет нормализации чувствительности клеток к инсулину. В итоге организм активнее перерабатывает пищу в энергию, а не в жир.</p> <p>Читайте также</p> <p>Продукты, которые нормализируют давление</p> <p>2. Уделяйте спорту минимум времени</p> <p>10-15-минутная активная тренировка с точки зрения ускорения метаболизма зачастую эффективнее, чем часовая пробежка или какая-нибудь вдумчивая йога той же длительности.</p> <p>В США уже давно пользуются популярностью высокоинтенсивные интервальные тренировки. Это упражнения, в которых короткие периоды максимальной активности перемежаются короткими же периодами отдыха.</p> <p>Быстро-быстро отжался от пола 20 раз — отдохнул 20 секунд — снова отжался 20 раз. Попрыгал через скакалку в течение минуты с максимальной скоростью — отдохнул 15 секунд — снова минута прыжков. 4-5 подобных циклов раз в день (а то и раз в пару дней) достаточно, чтобы уже через две недели обмен веществ существенно ускорился.</p> <p>Причины ускорения разные. В частности, улучшается усвоение липидов и глюкозы — тех "кирпичиков", из которых, если они не усвоены, и складывается жирок. Кроме того, организм привыкает потреблять больше кислорода — основного сжигателя жиров. Из-за этого расход калорий после короткой, но интенсивной тренировки увеличивается резко и надолго (на срок от пары часов до суток). Кстати, о кислороде…</p> <p>Читайте также</p> <p>Здоровый образ жизни оказался смертельно опасным</p> <p>3. Дышите глубже</p> <p>Иногда читаешь про очередную диету — и хочется только вздохнуть. И это правильно! Глубокое дыхание — куда более эффективный способ похудеть, нежели жесткие ограничения рациона (вообще жесткие диеты скорее заставят вас поправиться, чем похудеть).</p> <p>И логика здесь проста: чем глубже вы дышите, тем больше кислорода попадает в кровь и тем активнее идет процесс переработки пищи, включая жиры и сахар, в энергию.</p> <p>4. Пейте холодную воду</p> <p>Каждый худеющий наверняка слышал: если выпить стакан воды за 20–30 минут до еды, съешь меньше. Но знаете ли вы, что, если выпить воду прямиком из холодильника, это как минимум удвоит эффект?</p> <p>Холодная вода не только наполнит желудок (а значит, вы почувствуете себя сытым), но и заставит организм потратить лишние калории на согревание. Пол-литра такой водички — и скорость метаболизма вырастет на 30%. Пока не согреетесь.</p> <p>Читайте также</p> <p>Шоколад лечит кашель лучше, чем лекарства</p> <p>5. Ешьте перед сном</p> <p>С точки зрения тех, кто стремится поддерживать или сбросить вес, это звучит кощунственно. Но ученые из университета Флориды обнаружили: легкий перекус перед сном способен улучшить ночной обмен веществ, в частности активизировать переработку жиров.</p> <p>Исследование проводилось с участием мужчин, страдающих от ожирения, и, безусловно, нуждается в перепроверке на более среднестатистических людях, однако все-таки его результаты имеет смысл принять во внимание.</p> <p>Да! Легкий перекус в данном контексте — это порция не более 150 ккал с преобладанием белка.</p> <p>6. Высыпайтесь</p> <p>Недостаток сна — верный путь к замедлению метаболизма и набору веса. В частности, недосып резко понижает уровень лептина — важного гормона, который регулирует потребление энергии и аппетит.</p> <p>Чтобы не вставлять палки в колеса собственному обмену веществ, постарайтесь регулярно и как следует высыпаться. Помните: в деле нормализации веса это не менее важно, чем регулярные тренировки и сбалансированный рацион.</p> <p>Ранее мы писали о том, что диетологи назвали эффективный коктейль для похудения.</p> <p style=По материалам: Подробности

Exit mobile version