Бессонница – это одна из естественных защитных реакций организма на нахождение в опасности.

В Центре противодействия дезинформации при СНБО Украины рассказали, как можно справиться с бессонницей. Об этом передает Главпост.

Украинцам напоминают, что сон является залогом здоровья и поделились советами, как вернуть в свою жизнь нормальный режим.

Важные советы:

• ложится в постель, когда есть чувство сонливости;
• проветривать помещение перед сном, оптимальная температура в комнате должна быть 18-20 градусов;
• в течение дня производить физические нагрузки, но не менее, чем за три часа до начала сна (физические нагрузки помогают бороться с гормоном стресса);
• легкий ужин, чтобы не замедлять выработку гормона мелатонина, благодаря которому мы спим;
• во второй половине дня пить теплую воду, а черный, зеленый чай или кофе заменить травяным;
• ноги должны быть в тепле – это сигнал мозгу, что пора спать;
• делать дыхательные упражнения для расслабления мышц тела;
• использование «белого шума», он помогает заснуть даже малышам;
• восстановление рутины мирного времени.

Напомним, в Германии отклонили «валютное» требование путина.

Сообщение Как преодолеть бессонницу во время войны: важные советы появились сначала на Главпост.

Для полноценного отдыха ночью, следует придерживаться определенных правил и спать минимум семь часов.

Такой информацией поделился врач-невролог, психиатр высшей категории Евгений Скрыпник. Об этом передает Главпост.

Главные правила комфортного погружения в сон

• Используйте спальню и кровать для сна и близости со своей половинкой.
• В спальне должно быть темно, тихо и прохладно.
• За час до сна следует убрать все источники информации: гаджеты, телевизор, книги.
• Ложитесь спать и просыпайтесь и то же время (даже в выходной).
• Не досыпайте днем, даже если ночью был плохой отдых!
• Если заснули даже в 4-5 часов ночи, или проснулись в 2-3 часа ночи и несколько часов не спали — то все равно просыпаться нужно утром в 6.00-7.00 (или когда обычно просыпаетесь).
• Не помешает временный отказ от кофе и чая.
• Перед сном рекомендуется прогуляться на свежем воздухе.
• Если не можете заснуть в течение 20 минут, встаньте, выйдите в другую комнату и займитесь бытовыми делами (желательно монотонными). Когда снова захотите спать, идите в постель. И так нужно делать много раз, пока не заснете.
• Если проснулись ночью, не фиксируйте время, то есть не смотрите на часы. Перевернитесь на другую сторону и постарайтесь дальше спать.
• За час до сна делайте упражнения на растяжение мышц.

Стоит отметить, что все рекомендации относятся к людям, которые имеют нарушение сна.

Напомним, в Украине сократили сроки лечения и самоизоляции при COVID-19.

Сообщение Что нужно делать, чтобы наладить сон: названы главные правила появились сначала на Главпост.

Недосып может стать причиной негативных последствий для здоровья и стать причиной болезней сердца и спровоцировать ожирение.

Такой вывод сделали ученые индийского университета REVA. Об этом передает Главпост.

Почему важно засыпать до 23 часов?

Специалисты полагают, что к 23 часам начинается фаза медленного сна. В это время мозг успевает восстанавливаться, что положительно сказывается на всех системах организма.

К тому же, если ложиться вовремя, это позитивно влияет на память, так как мозг начинает работать намного лучше.

Если же человек поздно ложится спать, организм не успевает восстановиться, и могут возникнуть следующие проблемы:

Ожирение

При недосыпе нарушается выработка гормонов, которые отвечают за ощущение сытости. Организм будет испытывать сильный голод, а процесс поглощения пищи станет неконтролируемым.

Активность

Если организм человека не будет иметь достаточного отдыха, то и активность следующего дня будет минимальна. И наоборот, чем больше организм отдыхает, тем активнее и продуктивнее пройдет следующий день.

Эмоциональное состояние

Люди, которые ложатся поздно, часто становятся заложниками депрессии. Если снятся ужасы, то ученые рекомендуют попробовать лечь спать пораньше. В частности, когда человек не отдыхает, тогда растет уровень гормона стресса.

Болезни

Истощенный организм очень чувствителен к болезнетворным бактериям. Ложась спать вовремя, вы укрепляете иммунитет. Люди, которые ложатся слишком поздно, имеют большую степень риска заболеть диабетом, в отличии от тех, кто спит достаточное количество часов.

Здоровая кожа

Сон способствует восстановлению клеток кожи. Поэтому у людей, которые мало спят, обычно тусклый цвет лица.

Ранее Главпост писал о том, что категорически нельзя есть на завтрак.

Сообщение Вот почему важно ложиться спать до 23:00 появились сначала на Главпост.

Об этом пишет Главпост, ссылаясь на сообщение Евгения Комаровского в Instagram.

Педиатр рассказал, что к нему обратилась женщина, у которой есть годовалый сын. Она сообщила, что малыш имеет проблемы со сном, так как его очень трудно уложить на ночной сон.

Комаровский успокоил молодую маму и сообщил, что ей не за чем волноваться, поскольку с ребенком все нормально.

«Просто дети, как правило, в таком возрасте не сходят с ума и не прыгают самостоятельно — они это делают вместе с кем-то. Значит, в вечернее время не надо поощрять активные игры…», — отметил врач.

Педиатр подчеркнул, что в любом случае нельзя давать детям в возрасте около одного года какие-либо «волшебные таблетки» для сна (снотворное или капли).

Евгений Комаровский рассказал, что изменения образа жизни очень хорошо повлияет на их успокоение перед сном. Врач советует попробовать уменьшить эмоциональные раздражители, а также изменить график приема пищи, сна и прогулок. Педиатр отметил, что можно убрать дневной сон у ребенка для того, чтобы он лучше спал ночью.

Напомним, ранее Комаровский рассказал об особенности опасного заболевания.

Сообщение Волшебных таблеток нет: Комаровский рассказал, как бороться с проблемами сна у ребенка появились сначала на Главпост.