Для полноценного отдыха ночью, следует придерживаться определенных правил и спать минимум семь часов.

Такой информацией поделился врач-невролог, психиатр высшей категории Евгений Скрыпник. Об этом передает Главпост.

Главные правила комфортного погружения в сон

• Используйте спальню и кровать для сна и близости со своей половинкой.
• В спальне должно быть темно, тихо и прохладно.
• За час до сна следует убрать все источники информации: гаджеты, телевизор, книги.
• Ложитесь спать и просыпайтесь и то же время (даже в выходной).
• Не досыпайте днем, даже если ночью был плохой отдых!
• Если заснули даже в 4-5 часов ночи, или проснулись в 2-3 часа ночи и несколько часов не спали — то все равно просыпаться нужно утром в 6.00-7.00 (или когда обычно просыпаетесь).
• Не помешает временный отказ от кофе и чая.
• Перед сном рекомендуется прогуляться на свежем воздухе.
• Если не можете заснуть в течение 20 минут, встаньте, выйдите в другую комнату и займитесь бытовыми делами (желательно монотонными). Когда снова захотите спать, идите в постель. И так нужно делать много раз, пока не заснете.
• Если проснулись ночью, не фиксируйте время, то есть не смотрите на часы. Перевернитесь на другую сторону и постарайтесь дальше спать.
• За час до сна делайте упражнения на растяжение мышц.

Стоит отметить, что все рекомендации относятся к людям, которые имеют нарушение сна.

Напомним, в Украине сократили сроки лечения и самоизоляции при COVID-19.

Сообщение Что нужно делать, чтобы наладить сон: названы главные правила появились сначала на Главпост.

Кабмин принял постановление, которое позволит растаможивать автомобили через приложение «Дия». Соответствующее решение приняли еще 15 сентября, однако вступит в силу оно со 2 декабря.

«Апостроф» рассказывает о нововведениях, передает Главпост.

Как сообщил премьер-министр Украины Денис Шмыгаль на презентации экспериментального проекта, теперь у украинцев будет возможность через смартфон подать необходимые документы, оплатить таможенный сбор, и завершить таможенное оформление автомобиля в автоматическом режиме.

Он добавил, что процесс будет максимально простой, удобный и призван исключить коррупцию.

В частности, предусматривается возможность:

• представления документов в электронной форме с использованием портала «Дия»;
• начисления таможенных платежей в автоматическом режиме, с возможностью оплаты на портале «Дия», через банки или электронные платежные системы;
• уплаты таможенных платежей в течение 10 дней;
• завершения таможенного оформления авто в автоматическом режиме.

Экспериментальный проект будет работать с 2 декабря 2021 года по 31 августа 2023 года.

Напомним, в Украине хотят ввести День борща.

Сообщение В Украине будут растамаживать автомобили по новым правилам: названа дата появились сначала на Главпост.

Известная фитнес-тренер и эксперт по похудению Марина Боржемская перечислила их в своем Instagram. Об этом передает Главпост.

Как держать тело в тонусе

1. Соблюдение баланса в питании

Плохой рацион может отражаться не только в лишних сантиметрах, но и влияет на структуру кожи. Важное значение для красивого тела без намеков на целлюлит имеет сбалансированная диета. Следует ограничить употребление насыщенных жиров: жирных сортов мяса, жирных сыров, масла и жареной еды, сахаров, в том числе газированных напитков и сократить потребление соли.

Также следует выпивать достаточно воды, чтобы поддерживать водный баланс в теле и позволить клеткам быстрее восстанавливаться.

2. Помимо питания не лишним будет занятия физическими упражнениями. Отдавать предпочтение лучше тем, которые влияют на циркуляцию крови и тонизируют стенки сосудов и мышц.

Первой в списке стоит ходьба, которой нужно уделять как минимум 30 минут в день.

3. Также стоит сконцентрироваться на улучшении лимфатической циркуляции и обмене веществ, для недопущения накапливания вредных элементов в тканях. Для этого отлично подойдет езда на велосипеде и танцы. Чтобы нарастить мышечную массу, выберите плавание, а для растяжки – пилатес и йогу.

4. Контрастный душ. Холодная вода отлично помогает для здоровья и красоты тела – она сужает капилляры, активирует кровообращение, стимулирует ткани и укрепляет кожу.

Безусловно, речь не идет о том, чтобы принимать холодную ванну. Достаточно будет всего один-два раза направить холодную воду, например, на ноги в направлении от лодыжек к бедрам и наоборот.

5. Массаж. Для стимулирования лимфатической системы и кровообращения, начинайте с поглаживаний от лодыжек до бедер. Не запрещается использование эфирных масел. Стоит помнить, что движения должны быть легкими и плавными, а не болезненными.

6. И, наверное, самое главное правило в списке – это здоровый сон.

Напомним, в Украину надвигается похолодание с ливнями.

Сообщение Шесть основных правил, которые помогут вам держать тело в тонусе появились сначала на Главпост.

Также предусматривается строгий дресс-код в соответствии с традициями ислама в понимании талибов.

Такое заявление сделал и.о. министра высшего образования Афганистана Абдул Баки Хаккани. Об этом пишет DW, передает Главпост.

В конце августа Абдул Баки Хаккани был назначен руководством радикального исламистского движения «Талибан» и.о. министра высшего образования Афганистана. В воскресенье, 12 сентября, он представил на пресс-конференции в Кабуле свод правил для вузов страны.

Как говорится в документе, обучение в афганских университетах теперь будет проходить отдельно для мужчин и женщин. Отмечается, что занятия у студенток будут проводить в основном женщины. Преподаватели-мужчины в женские аудитории также будут допускаться,  при условии соблюдения всех законов шариата.

«Совместное обучение (ред. — мужчин и женщин) противоречит принципам ислама. С другой стороны, оно расходится с национальными ценностями и традициями афганцев», — сказал в связи с этим Хаккани.

Он добавил также, что студенты вузов обязаны придерживаться строгих правил в одежде. Так, для женщин будет обязательным ношение хиджаба.

Ожидается, что набор предметов, подлежащих изучению в университетах, также пересмотрят.

Напомним, в Украине готовятся ужесточить карантин. Главпост писал о том, что запретят и какие привилегии ждут вакцинированных граждан.

Сообщение Талибы представили новые правила обучения в университетах: что изменилось появились сначала на Главпост.

Об этом сообщает пресс-центр Министерства экономики, передает Главпост.

Так, законопроект о защите прав потребителей сейчас находится на рассмотрении Кабмина. Он внесет новые действенные механизмы, регулирующие интернет-коммерцию. Важно, что определяются термины «электронная торговая площадка (маркетплейс)» и «электронный сервис сравнения продукции (прайс-агрегатор)».

Какие наказания предусмотрены за нарушения

В случае нарушения будет ограничен доступ к сайту, где ведется торговля. В частности, Госпотребслужба получит право обращаться к провайдеру интернет-услуг по ограничению доступа к сайту тех, кто уличен в нечестной предпринимательской практике.

Помимо этого, ведется разработка платформы «Е-потребитель» для интернет-продавцов. Она позволит идентифицировать предпринимателя путем предоставления ему статуса Госпотребслужбой «Проверенный продавец».

Также обязательно предполагается:

• создание Единого реестра продавцов в сфере электронной коммерции;
• введение идентификации и верификации продавцов.

Напомним, в Украину надвигаются похолодание и сильные грозы.

Сообщение В Украине ужесточат правила интернет-торговли: за что будут наказывать появились сначала на Главпост.

Какие изменения в Monobank и когда эти изменения вступили в силу, пишет РБК-Украина. Об этом передает Главпост.

Клиентам банка ранее были разосланы сообщения, в которых говорилось об расширениях сервисов банка и изменениях правил и тарифов.

Список главных изменений

Как сообщили представители банкинга, с этого времени клиентам стоит обратить внимание на следующее:

• по достижении 14 лет Детскую карточку можно обменять на Черную;
• платежи, поступившие в гривне с реквизитами валютной карты, будут зачисляться на кредитную карту в гривне;
• выпуск и перевыпуск пластиковых валютных карт отныне бесплатны (оплата только за доставку Новой почтой).

Стоит заметить, что, например, пополнение мобильного через приложение Monobank осуществляется бесплатно. Однако, если за месяц совершалось свыше 50 платежей или на сумму 10 000 грн — за каждый платеж начисляется комиссия размером 3 гривны.

Ранее Monobank снизил годовую ставку по «Покупке частями».

Еще добавили возможность пополнения счета ФЛП через терминальные сети и кассы банков без комиссии.

Кроме того, внесли изменения в тарифы по выходным SWIFT-платежам.

Напомним, в Украине студенты могут вернуть 18% «кэшбека» от стоимости обучения.

Сообщение Monobank сделал важное объявление о тарифах и правилах: какие изменения ждут клиентов банка появились сначала на Главпост.

Как же все-таки сохранить молодость и красоту, рассказала диетолог Татьяна Дик на своей странице в Instagram. Об этом передает Главпост.

1. Правильное питание. Кроме того, если есть лишний вес, то нужно от него избавляться.
⠀
Лишние килограммы приводят к инсулинорезистентности, диабету, повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний, нагрузку на суставы и позвоночник, да и в целом снижают качество жизни и ее продолжительность в среднем на 15 лет.

2. Физическая нагрузка.
⠀
Вам не нужно бить рекорды в спорте, но поддерживать свое тело в форме – обязательно. Зарядка, ходьба, растяжка, велосипед, активный отдых – выбирайте!
⠀
Регулярная физическая активность улучшает интеллектуальные и когнитивные способности, способствует росту новый нейронных связей, является профилактикой остеопороза.

3. Полноценный сон.
⠀
Чтобы хорошо спать и отдыхать, вам нужно меньше проводить время за гаджетами, особенно вечером.
⠀
4. Снижение стресса и умение разбираться с ним.

• Не устраивает работа – найдите другую.
• Общение с кем-то не приносит удовольствия – перестаньте общаться.
• Некомфортно в отношениях – разорвите их.
• Читайте книги, медитируйте. Научитесь работать со стрессом.
• Если в ваших силах что-то изменить — меняйте!

5. Бросьте вредные привычки.

Алкоголь, курение, наркотики – нужно забыть об этом раз и навсегда. Очень важно расставить приоритеты правильно.

Ранее Главпост писал о пяти важных обследованиях, которые женщина должна проходить каждый год.

Сообщение Пять основных правил для продления молодости: все в ваших руках! появились сначала на Главпост.

Об этом ведомство пишет на своей странице в Facebook, передает Главпост.

Во время сильного ливня и грозы специалисты центра рекомендуют пешеходам и водителям придерживаться правил поведения в экстремальных ситуациях.

Какие рекомендации по безопасности во время ливня

1. Следить за прогнозом погоды.
2. Не покидать помещение без надобности. Если такая возможность отсутствует — зарядить ноутбуки, планшеты и телефоны.
3. По возможности не заходить в места, где наблюдается сильный поток воды или стоит вода.
4. Не прятаться под высокими деревьями или столбами.
5. Оказывать помощь людям, которые находятся рядом. В экстремальных ситуациях — вызвать спасателей.
6. Во время грозы на улице не рекомендуется использование мобильных телефонов, кроме случаев, когда требуется вызвать помощь.
7. Если непогода застала вас во время движения в автомобиле, пытайтесь найти место для парковки и покиньте автомобиль. Если такая возможность отсутствует — продолжите движение, но с меньшей скоростью и включенными фарами.

Напомним, украинцы могут получить бесплатную помощь по дому.

Сообщение Семь правил, которым нужно следовать во время ливня появились сначала на Главпост.

В связи с этим в Минздраве предлагают ввести жесткие правила и ограничения для граждан, которые отказались вакцинироваться.

Об этом говорится на официальном сайте президента Украины Владимира Зеленского, передает Главпост.

Как сообщает глава Минздрава, впервые за несколько месяцев количество инфицированных начало расти.

«В частности, за прошлую неделю было зафиксировано 3460 новых инфицированных, что на 253 больше, чем за прошлый период», — рассказал министр здравоохранения Виктор Ляшко.

Из-за этого в Минздраве рекомендуют ввести ряд дополнительных ограничений для лиц, которые пересекают украинскую границу извне.

Также ведомство отмечает, что рост заболеваемости коронавирусом вызван не только новыми случаями инфицирования в Украине, но и в других странах мира. В том числе и штаммом «Дельта».

Ляшко предлагает обязать всех невакцинированных лиц отправляться на 14 дней самоизоляции, или на 7 дней, если во время этого периода будет получен негативный ПЦР-тест.

Примечательно, что несовершеннолетние украинцы и те, кто выехал за границу до этого постановления, освобождаются от необходимой самоизоляции.

Ранее Главпост писал о самой опасной диете, которая в последнее время обрела большую популярность.

Сообщение В Украине вводят жесткие правила для невакцинированных граждан появились сначала на Главпост.

О том, что не нужно делать при жарке мяса пишет РБК-Украна, передает Главпост.

Первое и самое главное правило для хорошего шашлыка — это выбор мяса. На этом ни в коем случае нельзя экономить. Лучше всего подойдет ошеек. Эта часть в меру жирная и не сухая.

Второе правило — лука много не бывает. Если складывается впечатление, что 300 граммов лука на один килограмм мяса достаточно, то это совсем не так. И еще одна тонкость – для шашлыка важен сок лука, а не нарезание его кольцами. Мясо лучше перемешать с луковым пюре, добавив соль и перец. Ни в коем случае не добавляйте уксус, так как он испортит вкус мяса!

Третье правило – максимально одинаковые куски мяса. Дело в том, что для разного размера необходимо разное время для готовности. Рекомендуется нарезать мясо на куски по 3,5-4 см. Если меньше – мясо получится сухим. Если больше – может быть сырым внутри.

Правило четыре – ни в коем случае не жарить шашлык на сосновых досках. При горении сосновых досок выделяются канцерогены, представляющие опасность для здоровья человека. И второе – древесина хвойных пород достаточно быстро прогорает. И к концу жарки в мангале останется пепел, который не может дать необходимой температуры жара.

Правило пять – не стоит оставлять куски лука на шампуре. Это правило относится и к другим овощам. Лук начинает гореть быстрее, чем мясо. Поэтому мясо будет еще сырым, а лук уже сгорит, придав мясу горький вкус.

Напомним, украинскую военную, которая перешла на сторону РФ, выгоняют из собственной квартиры в Крыму.

Сообщение Пять простых правил, которые помогут вам приготовить идеальный шашлык появились сначала на Главпост.