Доктор Радж Каран опубликовал познавательное видео в TikTok, в котором поделился методом, имеющее название «10-3-2-1». Этот подход поможет устранить проблемы со сном. Об этом передает Главпост.

Он заявляет, что метод «10-3-2-1» поможет лучше отдохнуть ночью. В чем его суть?

За десять часов до сна не употреблять кофеин – не пить кофеиносодержащие напитки (кофе, чай, энергетики и другие безалкогольные напитки с кофеином в составе, например, кола).

Именно сколько времени требуется организму, чтобы очистить организм от кофеина и вывести его из крови.

Если ложитесь спать в 22:00, то кофеиносодержащие напитки следует исключить после обеда, то есть после 12 часов дня.

Что же означает «3» согласно методу? Так, последний обильный прием пищи должен происходить не позже, чем за три часа до отхода ко сну. Это избавит от изжоги и прерывистого сна. Также стоит исключить алкоголь, так как спиртное ухудшает качество сна в быстрой фазе.

Быстрый сон начинается примерно через 90 минут после засыпания. Этот период невероятно важен для организма, ведь именно тогда происходит стимуляция мозга. Также на этом этапе существует высокая доля вероятности увидеть сны.

Третий этап – за два часа до сна прекратить работать и не заниматься решением серьезных задач.

Доктор Радж утверждает, что подобные меры помогают организму максимально расслабиться перед ночным отдыхом.

И, последний этап, за час до сна отключить гаджеты. Эксперт утверждает, что синий свет экрана подавляет выработку мелатонина. Это в свою очередь ухудшает качество сна.

Напомним, экономист дал неутешительный прогноз по курсу доллара в октябре.

Сообщение Это простое правило гарантировано поможет вам выспаться: будете спать, как младенец появились сначала на Главпост.

Об этом пишет Главпост, ссылаясь на материалы издания delo.ua.

Многие люди объясняют свою бессоницу выпитой вечером чашечкой кофе или стрессовым рабочим днем. Однако помехой хорошему сну могут служить ненужные вещи в вашей спальне. Вы увидите, как улучшится ваш отдых, когда вы избавитесь от них.

Домашние питомцы

Позаботьтесь о том, чтобы у вашего домашнего любимца было отдельное место для сна. Помимо аллергии, которую они могут провоцировать, они еще любят прыгать по кровати, нарушая ваш сон.

Устройства, что излучают свет

Дело в том, что синий свет, который исходит от устройств, может испортить вам сон. Также стоит отказаться от использования люминесцентных или светодиодных ламп. Ведь свет может сбить ваши внутренние часы, которые отвечают за регулировку режима сна и пробуждения.

Телевизор

Многие думают, что под шум телевизора им лучше засыпается, но это не так. Во время просмотра ТВ мозг выделяет химические вещества – норэпинефрин и дофамин. Они стимулируют «центры бодрствования» в вашем мозгу, тем самым затрудняя засыпание.

Работа

Эксперты рекомендуют отключиться от внешнего мира за 30 минут до сна. Не думайте о задачах на завтрашний день, отключите гаджеты, спрячьте документы и все остальные вещи, которые мешают расслабиться.

Еда

Перекусы перед сном способствуют плохому сну, набору лишнего веса и появлению изжоги.

Алкоголь

Алкогольные напитки провоцируют головные боли, кошмары, повышенное потоотделение и частую беготню в туалет.

Беспорядок

Беспорядок в спальне препятствует хорошему сну, так как создает иллюзию незавершенной задачи. По словам специалистов, разбросанные по спальне вещи на подсознательном уровне вызывают тревогу и беспокойство.

Высокая температура в помещении

Оптимальная температура воздуха для хорошего сна +16 +19 градусов. Именно такая температура обеспечивает естественную терморегуляцию тела. Это очень важно для естественного перехода к глубоким стадиям сна.

Будильники

Будильники провоцируют стресс для организма. Поэтому специалисты рекомендуют отказаться от них и приучить себя ложиться спать и просыпаться в определенное время.

Неудобная постель

Для хорошего сна нужен удобный матрас и постельное белье. Выбирайте постельное белье светлых оттенков из натуральных тканей. Ведь выбор принадлежностей для сна является важным вложением в ваше здоровье.

Напомним, врач рассказала, как остановить эпидемию коронавируса в Украине.

Сообщение Уберите эти вещи из своей спальни и насладитесь полноценным сном появились сначала на Главпост.