Об этом сообщает Главпост, ссылаясь на New York Post.

Богатый источник белка

Лосось отличается высоким содержанием белка, который является ключевым компонентом для здоровых волос. Белок составляет основу структуры волос, помогая им быть крепкими, упругими и блестящими. Регулярное употребление белка в пищу способствует росту волос и предотвращает их выпадение.

Богатый источник омега-3 жирных кислот

Лосось также является отличным источником омега-3 жирных кислот, которые имеют противовоспалительные свойства и способствуют увлажнению кожи головы. Здоровая кожа головы играет важную роль в росте здоровых волос, и омега-3 жирные кислоты помогают поддерживать ее в оптимальном состоянии.

Богатый источник витаминов и минералов

Лосось содержит витамины и минералы, такие как витамин D, витамин B12, селен и железо, которые также важны для здоровья волос. Витамин D, например, способствует росту волос, а витамин B12 помогает в поддержании здорового цвета волос и предотвращении их выпадения. Селен и железо участвуют в обеспечении кровотока к фолликулам волос, что способствует их здоровому росту.

Как включить лосось в свой рацион

Существует множество способов приготовления лосося, включая жарку, запекание и варку. Он также может быть добавлен в салаты, супы и блюда на гриле. Рекомендуется употреблять лосось как минимум два раза в неделю, чтобы получить максимальную пользу для здоровья волос и общего организма.

Напомним, диетологи рассказали, как стоит изменить питание при начале спортивной жизни.

Сообщение Диетологи подсказали лучший продукт для оздоровления волос появились сначала на Главпост.

О пользе рыбы сообщает Главпост, ссылаясь на Medical News.

«Чтобы получить хороший эффект, достаточно ежедневно употреблять по 50 грамм рыбы. Жирная рыба содержит в себе большое количество омега-3. Наличие в организме достаточного числа омега-3 понижает риски сердечно-сосудистых заболеваний на 12%», — отмечают исследователи.

Но хоть жирная рыба и несет много пользы, она может быть и вредна.

«Во всем следует соблюдать меру. Злоупотребление даже полезными продуктами может привести к нежелательным последствиям. Также стоит выбирать правильный способ готовки. К примеру, жаренная рыба уже не будет столь полезна, так как оливковое масло нейтрализует большую часть полезных веществ. Лучше отдавать предпочтение вареной, тушенной или копченой рыбе», — отмечают ученые.

Ранее мы писали, ДО КОНЦА ГОДА УКРАИНА МОЖЕТ ЗАКОНЧИТЬ ВОЙНУ, НО НАЧНЕТСЯ НОВАЯ: АСТРОЛОГ РАСКРЫЛ, ЧТО ГОВОРЯТ ЗВЕЗДЫ.

Сообщение Рыбу должен есть каждый — ученые назвали главные причины появились сначала на Главпост.

С одной стороны, оно помогает с болезнями и предотвращает инфекции, а с другой, если станет хроническим, то это создаст большую проблему и может привести к развитию серьезных заболеванияй.

Об этом рассказали в материале Eat This, Not That!, передает Главпост.

Хроническое воспаление может возникнуть при частом употреблении сладкой выпечки, фаст-фуда и продуктов с большим содержанием сахара. Но также существуют продукты, которые обладают противовоспалительными свойствами.

Один из лучших продуктов для борьбы с воспалениями — жирная рыба. Самой полезной в этом плане является скумбрия.

Что такое жирные кислоты омега-3

Не секрет, что жирные кислоты омега-3 снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, способны снизить уровень холестерина и борются с воспалениями. Двумя наиболее важными омега-3 для здоровья являются эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA), обе из которых содержатся в рыбе.

Жирная рыба, такая как скумбрия, является лучшим диетическим источником омега-3 жирных кислот.

По данным International Journal of Molecular Sciences, скумбрия имеет самое высокое содержание омега-3 жирных кислот среди жирной рыбы: примерно 2,5-2,6 грамма омега-3 жира в 100 граммах.

Другие виды рыб — лосось, сардины, сельдь и форель тоже богаты на омега-3, примерно 1-3,5 грамма на порцию.

Также омега-3 содержится в более нежирной рыбе, такой как треска и морской окунь, но их количество намного меньше, примерно 0,1-0,3 грамма на порцию.

Напомним, в Украину надвигается резкое похолодание до +3 градусов.

Сообщение Какая рыба лучше всего снижает воспаление в организме появились сначала на Главпост.

Решить сразу все проблемы, выпив волшебную пилюлю, не получиться. Об этом заявила диетолог Альбина Комиссарова.

На странице в Instagram она разрушила мифы о витаминах и БАДах, которыми переполнен Интернет. Об этом передает Главпост.

Поливитамины и витаминные комплексы

Ни одной международной диетологической Организацией не рекомендуется принимать поливитамины здоровым людям, которые имеют полноценное и разнообразное питание. Доказано, что еды до поддержания баланса витаминов достаточно. Остальное — домыслы.

Омега-3

Две порции жирной рыбы в неделю могут обеспечить достаточным количеством Омега-3. Кроме рыбы существуют другие источники: грецкие орехи, льняное масло и льняные семечки, семена чиа.

Также можно принимать добавки Омега-3, оптимальная доза 1 грамм в сутки. Однако стоит помнить, что это не замена рыбе, так как помимо Омега-3 рыба содержит массу полезных веществ, например белок. Всегда еду нужно ставить над добавкой. Потребление Омега-3 не оказывает влияния на состояние кожи/волос/ногтей.

Витамин D

Для профилактики дефицита здоровым людям 18-50 лет достаточно 600-800 МЕ или 1000-2000 МЕ в сутки (согласно данным разных сообществ).

Также не стоит самостоятельно скупать 5000-1000 МЕ добавки и пить их без назначения. Жаждите? Сдайте 25 (OH), если вы в группе риска, конечно. Рекомендуется обратиться к врачу, который не пишет в консультациях ссылки на iHerb. Также следует подобрать необходимую дозу. Другой вопрос, касается ожидаемого эффекта.

Стоит помнить, что БАДы плохо контролируются и могут содержать не то, что указано на этикетке. Большое количество добавок могут негативно воздействовать между собой вплоть до токсичного гепатита. Ну и передозировку тоже никто не отменял.

Напомним, в Минздраве рассказали, сколько будут действовать COVID-сертификаты.

Сообщение Диетолог развенчала миф о популярных витаминах и добавках: что нужно знать о витамине D и Омега-3? появились сначала на Главпост.

Об этом пишет Главпост, ссылаясь на материалы РБК-Украина.

По словам специалистов, после 40 лет метаболизм человека замедляется и есть вещества, которые организм уже не способен производить самостоятельно. Поэтому важно восполнять их недостаток. Это можно сделать с помощью определенных продуктов, которые содержат большое количество Омега-3 жирных кислот.

Эти вещества очень благотворно влияют на организм. Они поддерживают мозговую активность, защищают от заболеваний сердца, укрепляют костно-мышечную систему, улучшают состояние кожи, зрение, успокаивают раздражение желудка и обладают мощным противовоспалительным действием.

Эксперты назвали три продукта, которые являются лучшим источником восполнения Омега-3 жирных кислот.

Рыба

Блюда из рыбы нужно есть 2-3 раза в неделю, чтобы организм человека насытился достаточным количеством Омега-3. Суточная доза жирных кислот должна составлять не менее 170-200 грамм.

Льняное масло

Кроме Омега-3 в масле также содержится клетчатка, большое количество витаминов группы B, витамин Е, йод, кальций, цинк, железо, каротин, магний, фосфор. Этот продукт защищает от образования различных опухолей.

Морские водоросли

В них содержится большое количество белка, аминокислот и клетчатки. Последнее способствует здоровому пищеварению и сохраняет ощущение сытости надолго. Кроме того, водоросли богаты витамином А и 12 фолатами.

Напомним, эксперты рассказали, какие продукты уничтожают мужскую потенцию.

Сообщение Эти продукты обязаны быть в рационе после 40 лет появились сначала на Главпост.