По рекомендациям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), суточное потребление добавленного сахара не должно превышать 50 граммов, что составляет около 10% от общей калорийности рациона. Для взрослых, получающих 2000 калорий в день, это примерно 200 калорий из сахара, что соответствует 50 граммам. Важно отметить, что эта норма включает все виды сахара, содержащиеся в продуктах и напитках, включая обычный сахар, сиропы и мед и т. д.

Сладкие напитки, йогурты, соусы и готовая выпечка могут содержать значительное количество сахара. Многие потребители не осознают, сколько сахара они фактически потребляют из этих источников.

Исследования показывают, что избыток сахара в рационе может привести к различным проблемам со здоровьем, включая ожирение, диабет второго типа и заболевания сердца. Поэтому важно не только следить за количеством сахара, но и осознавать его источники в вашем рационе.

Вместо того чтобы полностью отказываться от сахара, рекомендуется придерживаться умеренности. Следите за потреблением добавленного сахара и старайтесь выбирать более натуральные источники, такие как фрукты, которые содержат не только сахар, но и множество полезных веществ. Подходя к вопросу потребления сахара разумно, можно сохранить здоровье и хорошее самочувствие на долгие годы.

Также отметим, ученые назвали фасоль идеальным помощником в борьбе с жиром на животе.

Сообщение Стоит ли полностью отказываться от сахара и какие нюансы важно учесть появились сначала на Главпост.

«Корица не только придает пряного вкуса, но и делает напиток более сладким. По сути, данная приправа может полностью заменить сахар. Это особенно полезно для тех, кто подсчитывает каждую калорию и заботиться о фигуре», — рассказал Бест.

Также диетологи давали рекомендации, какими сладостями можно баловать себя без вреда фигуре.

«Еще корица способна стабилизировать уровень глюкозы в крови. Это значительно снижает риски переедания. Всего одна щепотка корицы может избавить человека от желания устраивать перекусы в течение всего дня. Пряности также помогают снизить аппетит и защищают от скачков сахара в крови, благодаря которым тяжелый голод чередуются с большим аппетитом», — резюмировал Бест.

В прошлом мы информировали о том, чем опасно чрезмерное употребление острой пищи.

Сообщение Какую пользу принесет корица, добавленная в кофе появились сначала на Главпост.

Миф о супер-полезности этого продукта развеяла диетолог Елена Плахотнюк. Об этом пишет ТСН, передает Главпост.

По своему составу мед практически ничем не отличается от рафинированного сахара. Он содержит около 40% фруктозы и 30% глюкозы. Также в составе присутствует незначительное количество воды, пыльцы и микроэлементов. Рафинированный сахар, для сравнения, состоит из 50% фруктозы и 50% глюкозы.

Не нужно забывать, что мед — это натуральный продукт, тем не менее сахара в нем очень много.

Состав натурального меда

В одной столовой ложке меда содержится:

• калории – 64,
• белки – 0 г,
• жиры – 0 г,
• углеводы – 17 г,
• клетчатка – 0 г,
• сахар – 17 г,
• витамины и минералы (железо, цинк, калий, кальций, магний) в малом количестве.

Стоит отметить, что мед оказывает подобное влияние на уровень сахара в крови. Он вызывает значительный скачок глюкозы, если его употреблять отдельно, однако сочетая его с другими продуктами, можно снизить этот эффект.

Кому нельзя есть мед

Мед является небезопасным для аллергиков. Его не рекомендуется давать малышам до 12 месяцев. В веществе содержатся частицы пыли, переносящие споры бактерий, которые могут вызвать ботулизм.

Напомним, в Украине готовятся ввести новые правила карантина.

Сообщение Диетолог развеяла миф о полезности меда: нужно ли его есть? появились сначала на Главпост.