Если у вас нет прогресса и вы не видите эффекта от занятия спортом, возможно, вам нужно что-то поменять.

Эксперты рассказали о трех вида физической активности, которые могут оказаться совершенно бесполезными. Об этом пишет М24, передает Главпост.

Велоспорт

Использование транспортного средства для постоянной физической нагрузки – это хорошо.

Вас может это удивить, но на самом деле велоспорт не сильно отличается от мотоспорта. Конечно, с помощью велосипеда накачать определенные мышцы можно, но комплексного подхода в нем нет. Сбросить лишний вес с помощью только велоспорта не выйдет.

Упражнения для пресса

Обычно это комплекс упражнений для тренировки прямых мышц живота с помощью скручивания или подъема корпуса. Но такая физическая активность не помогает сжигать жир.

Такие упражнения направленны на то, чтобы укрепить прямые мышцы живота и не более. Также как упражнения для бицепсов помогают укрепить бицепсы, а не сжечь жир.

Планка

Это одно из самых популярных упражнений, которое считают решением всех проблем. В том числе ее называют эффективной для похудения.

Но это не так! Планка – отличное упражнение, но она не укрепляет стенки пресса.

Планка способна поддерживать в тонусе некоторые мышцы спины, живота, бедер и ягодиц. В целом, планка помогает сформировать опору для тела, но не сбросить лишний вес.

Ранее Главпост писал о симптоме «Омикрона», который указывает на тяжелое течение болезни.

Сообщение Эти физические упражнения не помогают худеть: вы точно их пробовали делать появились сначала на Главпост.

Известная фитнес-тренер и эксперт по похудению Марина Боржемская перечислила их в своем Instagram. Об этом передает Главпост.

Как держать тело в тонусе

1. Соблюдение баланса в питании

Плохой рацион может отражаться не только в лишних сантиметрах, но и влияет на структуру кожи. Важное значение для красивого тела без намеков на целлюлит имеет сбалансированная диета. Следует ограничить употребление насыщенных жиров: жирных сортов мяса, жирных сыров, масла и жареной еды, сахаров, в том числе газированных напитков и сократить потребление соли.

Также следует выпивать достаточно воды, чтобы поддерживать водный баланс в теле и позволить клеткам быстрее восстанавливаться.

2. Помимо питания не лишним будет занятия физическими упражнениями. Отдавать предпочтение лучше тем, которые влияют на циркуляцию крови и тонизируют стенки сосудов и мышц.

Первой в списке стоит ходьба, которой нужно уделять как минимум 30 минут в день.

3. Также стоит сконцентрироваться на улучшении лимфатической циркуляции и обмене веществ, для недопущения накапливания вредных элементов в тканях. Для этого отлично подойдет езда на велосипеде и танцы. Чтобы нарастить мышечную массу, выберите плавание, а для растяжки – пилатес и йогу.

4. Контрастный душ. Холодная вода отлично помогает для здоровья и красоты тела – она сужает капилляры, активирует кровообращение, стимулирует ткани и укрепляет кожу.

Безусловно, речь не идет о том, чтобы принимать холодную ванну. Достаточно будет всего один-два раза направить холодную воду, например, на ноги в направлении от лодыжек к бедрам и наоборот.

5. Массаж. Для стимулирования лимфатической системы и кровообращения, начинайте с поглаживаний от лодыжек до бедер. Не запрещается использование эфирных масел. Стоит помнить, что движения должны быть легкими и плавными, а не болезненными.

6. И, наверное, самое главное правило в списке – это здоровый сон.

Напомним, в Украину надвигается похолодание с ливнями.

Сообщение Шесть основных правил, которые помогут вам держать тело в тонусе появились сначала на Главпост.

На вопрос «как?» ответила нутрициолог Лора Филиппова. На странице в Instagram она поделилась топ-6 правилами, которые помогут продлить молодость. Об этом передает Главпост.

Старение можно «отложить» с помощью внедрения в свой образ жизни некоторых правил уже сейчас, если вам за 30-35 и уж тем более, если вам за 40-50.

Итак, методики, которые способны продлить жизнь:

1. Физическая активность. Мозгу требуется очень много усилий на координацию движений. Именно поэтому, для сохранения здоровой когнитивной функции мозга, нужны не кроссворды, а активность. Движение + упражнения на координацию. Например, танцы. А также не стоит забывать уделять внимание мелкой моторике рук — любое творческое хобби руками пойдет на пользу.

2. Соблюдение принципов питания:

• гипокалорийность рациона (в 40 лет следует употреблять меньше калорий, чем в 20);
• перераспределение потребления белка (больше получать его из растительной пищи);
• уменьшить потребление сахара и соли.

3. Нормализация сна. Здесь все понятно: плохой сон — плохое восстановление.

4. Отказ от вредных привычек. Бросить курить, снизить употребление алкоголя.

5. Лекарства и БАД. Исключительно по показаниям! Это не говорит о том, что прием той или иной добавки пойдет организму на пользу! Это означает, что принимать их нужно только для коррекции, когда что-то идет не так.

6. Ранняя диагностика возрастозависимых заболеваний. Проводить регулярную проверку здоровья, чтобы вовремя заметить снижение функций организма и иметь возможность на это повлиять.

Ну и самое главное: все это работает только в комплексе и при систематичной практике.

Напомним, врач-кардиолог рассказала как пережить жару людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями: рекомендации кардиолога.

Сообщение Шесть главных правил, которые помогут замедлить процессы старения в организме появились сначала на Главпост.

Об этом во время ежедневного брифинга рассказал главный санитарный врач Украины Виктор Ляшко, передает Главпост.

Как говорит санврач, всего 20 минут физических упражнений в день значительно улучшает ситуацию с течением инфекции.

Ляшко отмечает, что эту рекомендацию опубликовали в британском научном журнале спортивной медицины.

«Доказанный факт – физическая активность снижает вероятность перенести COVID-19 в тяжелой форме», — заявил Ляшко.

Чиновник заметил, что достаточно выделять 150 минут физкультуры в неделю. Это, с высокой долей вероятности, поможет избежать неблагоприятных последствий после перенесенной болезни.

Тем, кто уже переболел, очень важно не пренебрегать физическими упражнениями и шаг за шагом возвращаться к физической активности. Именно нагрузка способствует эффективному восстановлению после перенесенного заболевания. При этом не стоит забывать, что к спорту следует возвращаться после полного исчезновения симптомов и недомогания, и никак не раньше.

Напомним, у коронавируса обнаружили новый симптом, который все чаще встречается у больных в Украине.

Сообщение Как можно избежать развития тяжелой формы COVID-19: Ляшко дал ответ появились сначала на Главпост.

Об этом пишет Главпост, ссылаясь на материалы издания LENTA.ua.

Нельзя выделить какой-то конкретно вид спорта и сказать, что только он приносит пользу. Любая физическая нагрузка полезна – или это систематические пробежки, или занятия в тренажерном зале. Но в ходе наблюдений ученые выделили некоторые виды занятий спортом, которые, по их мнению, являются самыми полезными.

Сотрудники Университета Джорджии поделились результатами исследований и рассказали о важности комплексной нагрузки на организм человека, то есть физической и мыслительной. Специалисты сошлись во мнении, что самые полезные виды спорта те, где есть когнитивный компонент.

Ученые выделили такие полезные виды спорта, как танцы, бег с препятствиями, катание на горных велосипедах. Что интересно, в список даже вошло жонглирование. Этот вид спорта объединил спортивный компонент и жанр циркового искусства.

Как говорят американские специалисты, когда человек занимается одним из выше перечисленных занятий, мозг встречается со сложным процессом. Ему необходимо обрабатывать большие объемы данных. В процессе тело получает физическую нагрузку.

Важно помнить, что для поддержания физической формы необходимо два-три раза в неделю заниматься спортом и для эффективности  не забывать добавлять мыслительную составляющую.

Напомним, медики рассказали, как пережить жару.

Сообщение Какой вид спорта самый полезный: ответ экспертов появились сначала на Главпост.

Об этом пишет Главпост, ссылаясь на материалы Styler.

На данный момент в мире зарегистрировано более 2 миллионов случаев заражения коронавирусом, из которых более 130 тысяч пациентов умерли от осложнений инфекции. Как известно, главное и смертельно опасное осложнение после коронавируса – это пневмония.

Американские ученые-медики заявили, что физические упражнения могут предотвратить тяжести острого респираторного синдрома — проявления дыхательной недостаточности, которую и вызывает коронавирус.

После проведения многочисленных исследований и тщательного анализа к такому выводу пришли доктор медицинских наук из Университета штата Вирджиния, а также директор Центра исследований скелетных мышц в Центре сердечно-сосудистых исследований UVA Чжэн Ян.

Врачи отметили, что физические нагрузки способствуют выделению мощного антиоксиданта – «внеклеточной супероксиддисмутазы» (EcSOD). Он отвечает за предотвращение заболеваний и инфекций в организме. Если количество этого антиоксиданта в организме истощается — человек очень легко подхватывает болезнь.

Эксперты подчеркнули, что регулярные физические упражнения занимают очень важное место в профилактике разных респираторных заболеваний, в том числе и коронавируса.

Напомним, американские журналисты опубликовали шокирующую информацию о происхождении коронавируса.

Сообщение Физические упражнения спасают от осложнений после коронавируса: медики сделали ошеломительное открытие появились сначала на Главпост.

Об этом пишет Главпост, ссылаясь на материалы MedicalXpress.

Американские ученые заявили, что интенсивные физические тренировки могут быть не только опасными для здоровья, но в некоторых случаях даже привести к смерти. Эксперты обнаружили, что интенсивные аэробные упражнения могут стать причиной серьёзных проблем с сердцем.

В ходе исследования ученые ознакомились с более чем 300 научных работ о пользе и вреде интенсивных тренировок. Тщательно изучив материалы, они пришли к выводу, что для большинства людей тренировки все же несут большую пользу. Но такие нагрузки, как марафоны и триатлон могут вызвать сбои в работе сердечно-сосудистой системы.

Среди наиболее опасных проблем с сердцем и сосудами — внезапная остановка сердца, фибрилляция предсердий, инфаркты, инсульты.

Согласно результатам исследований, почти 40% инцидентов произошли у тех людей, которые впервые принимали участие в масштабном спортивном соревновании. Среди причин могут быть на недостаточные тренировки или проблемы с сердцем.

Медики отмечают, что риск фибрилляции предсердий и инсульта снижается при умеренной физической нагрузке. А те, кто подвергает себя интенсивным тренировкам, рискуют больше всего.

Напомним, ученые обнаружили, что молоко вызывает онкологические заболевания.

Сообщение Смертельно опасно: ученые раскрыли правду об интенсивных тренировках появились сначала на Главпост.