Спекотна погода – неабиякий ризик для здоров’я 
Щоб полегшити самопочуття, «з 11 до 17 години бажано перебувати в приміщенні або в тіні, кожні п’ятнадцять хвилин пити по 100−120 мл рідини і якомога частіше приймати прохолодний душ. Якщо у спеку ви змушені працювати, час від часу обтирайте прохолодною водою руки, скроні, шию», — рекомендує кардіолог вищої категорії Олена Чорній.
— Кому слід бути найбільш обережним у спекотну погоду?
— Від спеки особливо страждають хворі зі серцево-судинною недостатністю, оскільки однією з головних рекомендацій для цієї категорії хворих, особливо для тих, у кого вже 3−4 ступінь захворювання, є обмеження споживання рідини, — у них скорочувальна здатність серця низька. Окрім теплового й сонячного ударів, ще одна серйозна небезпека, спричинена високою температурою повітря, — так звана погодна гіпоксія, коли вміст кисню у повітрі знижується. Навіть практично здоровим і молодим дихати важко — «не вистачає повітря», людина відчуває слабкість, сонливість. У кого хронічні проблеми зі здоров’ям, нездужання посилюється: частішають напади стенокардії, є значні коливання артеріального тиску. Шкідлива не стільки сама спека, скільки її тривалість. Людина втомлюється, оскільки це стресова дія. Організм включає свої компенсаторні сили, але вони, зрештою, виснажуються.
— Чим відрізняється сонячний удар від теплового?
— Людина може постраждати від спеки не лише коли перебуває під палючим сонцем, — достатньо деякий час побути в закритому задушливому приміщенні: в офісі або ж у заторі, у громадському транспорті. Першими ознаками є різка слабкість, сонливість, запаморочення, головний біль. Потім шкіра червоніє, а температура тіла може сягати сорока градусів. Якщо не надати допомогу, у потерпілого з’являються галюцинації, марення, шкіра блідне, на ній виступає холодний липкий піт, пульс стає частим, але дуже слабким.
— Як допомогти людині, в якої стався сонячний або тепловий удар?
— Однозначно, викликати «швидку», а до приїзду медиків потерпілого необхідно терміново перенести в тінь або прохолодне приміщення, вкласти на спину, поклавши голову на підвищення. Тіло обтерти холодною водою, а на голову покласти холодний компрес. Хворий повинен випити якомога більше прохолодної води, а також настоянку валеріани — 15−20 крапель на 1/3 скл. води. Змочену нашатирним спиртом ватку кілька разів підносять до носа потерпілого, поки не нормалізується дихання. В екстрених випадках, коли людина довго не опритомнює, слабо відчувається пульс, необхідно зробити штучне дихання, закритий масаж серця.
— Як підтримати організм?
— Перше і найголовніше — виконувати всі призначення лікаря й не переривати медикаментозне лікування. Друге — якомога менше у спеку бувайте на вулиці. Якщо вже довелося вийти, намагайтеся бути в тіні і не потрапляти під прямі промені сонця. Не забувайте про холодні компреси або обгортання мокрими холодними рушниками, обтирайте тіло прохолодною водою, робіть ванночки для ніг. Дуже допомагає у спеку душ, краще — контрастний. З ранку і ввечері — обов’язково, і ще за кожної нагоди протягом дня. Перші струмені води — теплі, потім холодніші. Різницю температур збільшуйте поступово. Ранковий душ закінчуйте прохолодною водою, вечірній — теплою. Пити можна потроху і маленькими ковтками. Щоб позбутися спраги, можна їсти фрукти, особливо яблука. Ще один важливий момент: у спеку через надмірне потовиділення в організмі відбуваються електролітні порушення, виникає небезпека утворення тромбів, які можуть «закупорити» будь-який орган, насамперед серце і мозок. Тому необхідно приймати препарати, які, кажучи по-простому, «розріджують» кров, наприклад, добре всім відомий аспірин.
— Яких продуктів слід взагалі уникати, а споживання яких варто збільшити?
— Обмежте споживання м’яса і тваринних жирів, віддавайте перевагу рослинній та молочній їжі. Не забувайте про кисломолочні продукти, — кефір, ряжанка чудово тамують спрагу і є корисними для організму. Основний принцип — легка їжа малими порціями. Згадайте про холодні перші страви — борщок, окрошку, щавлевий борщ — вони особливо корисні у спеку. Також необхідно контролювати кількість кухонної солі в раціоні: чим менше її з’їсть людина, тим менше рідини затримає організм у вигляді набряків, а значить, тим меншим буде навантаження на серце і судини.
У спекотну погоду людина повинна пити, навіть якщо не відчуває спраги. Тим, хто страждає від серцево-судинних захворювань і кому зазвичай не рекомендується пити більш ніж 1,5 л, можна збільшити цю норму на 1 склянку рідини. Найкраще — вода з соком цитрини або квас, натуральні соки, краще наполовину розбавлені водою, морси, нектари та інше питво з високим вмістом вітамінів, солей і мікро- та макроелементів, особливо магнію і калію (слабогазована або негазована мінеральна вода, зелений чай). Оптимальною залишається звичайна чиста питна вода кімнатної температури.
Читайте також: Морська вода позбавить синдрому «вічної втоми»
По материалам: Высокий Замок