Одно из самых известных и популярных упражнений, которое пропагандируется множеством ЗОЖ-блогеров, это «прыжки на пятках». Хорошее упражнение для профилактики лимфатического застоя у молодых. Кроме того, что это хорошее начало дня, это еще и способ продлить молодость организма.
Об этом в блоге сообщила врач Гульнара Мазитова.
Вот техника исполнения «прыжков на пятках», которые представляют собой приподнимание пяток от пола и резкое опускание пяток же на пол.
Нужно встать прямо. Слегка расслабить колени, избегая переразгибания, для этого можно и слегка их согнуть. Отрываем пятки от пола и резко опускаемся, подъём небольшой, буквально на сантиметр. Можно подпрыгивать всей стопой, отрывая и пятку, и носок. Тоже невысоко. Грудь удерживаем. Сделать 100 таких прыжков.
Упражнение не подходит тем, у кого есть:
— ожирение, избыточный вес,
— гипертонический криз,
— нарушение мозгового кровообращения,
— повышение внутричерепного давления,
— плоскостопие продольное и поперечное,
— заболевания суставов: голеностопные, коленные, тазобедренные;
— заболевания позвоночника: осложнённый остеохондроз, протрузии, грыжи, нестабильность позвоночника, особенно шейного отдела;
— выраженный остеопороз;
— опущение внутренних органов;
— опущение органов малого таза, недержание;
— грыжи внутренних органов;
— варикоз.
Подобные прыжки — часть системы активного долголетия, разработанной советским ученым Микулиным А. А. Прыжки делаются с частотой 60 ударов в минуту. Удар пяткой при опускании должен быть сильным. Нужно сделать 30 ударов, далее перерыв 10-15 секунд и ещё 30. В день можно сделать 3 — 5 таких подходов. Эта модификация обычно рекомендуется при варикозе. Остальные противопоказания те же.
Вместо прыжков вибрацию в теле можно создать встряхиваниями. Нужно расслабиться и хаотично потряхивать руками и ногами. Время упражнения не регламентировано. В этом случае нет ударной нагрузки на суставы и позвоночник. Тем не менее, сохраняются риски при нестабильности позвоночника, особенно шейного отдела, таза. В коленях опасно скручивание, а оно случается в этом упражнении. При привычных вывихах плечевого сустава тоже не делаем.
Что работает в этих упражнениях? Вибрация помогает переходу межклеточной жидкости из состояния гель (твёрдое) в состояние золь (жидкое) и затечь в лимфатические капилляры.
Удары пятками и встряхивания поднимают столб жидкости по капиллярам вверх.
Ранее врач рассказал, почему на женских лицах иногда появляется «сеточка капилляров».
По материалам: Голос